Загартовування



Дата конвертації26.12.2016
Розмір445 b.



Загартовування -

  • Загартовування -

  • це тренування захисних сил організму



Загартовуючи процедури

  • Загартовуючи процедури

  • роблять людину більш стриманою, врівноваженою,

  • вони надають бадьорості, покращують настрій





  • Загартовування не лікує, а попереджає хворобу,

  • і в цьому його найважливіша профілактична роль



  • Основні фактори загартовування –

  • повітря, сонце, вода





  • Загартовування повітрям

  • починають при температурі 18-20 градусів

  • Спочатку тривалість повітряних процедур повинна складати не більше 10-15 хв



При цьому одягатися необхідно по погоді

  • При цьому одягатися необхідно по погоді

  • Якщо температура повітря нижче 10 градусів,

  • то загартовування необхідно поєднувати

  • з фізичними вправами

  • После прийому повітряних ванн рекомендується прийняти теплий душ і енергійно розтерти тіло





Сонячні ванни з метою загартовування

  • Сонячні ванни з метою загартовування

  • слід приймати розумно,

  • інакше замість користі вони можуть принести шкоду



Особливо строго дозувати їх прийом необхідно на пляжі

  • Особливо строго дозувати їх прийом необхідно на пляжі

  • Найкраще засмагати

  • в ранкові години з 9 до 12 год., а ввечері з 16 до 19 год



Тривалість процедури

  • Тривалість процедури

  • в перший день не повинна перевищувати 10 хв

  • Поступово збільшувати кількість часу,

  • проведеного на сонці, на 5 -10 хв,

  • довівши його в день до 2 годин



Під час прийому сонячних ванн людині необхідно

  • Під час прийому сонячних ванн людині необхідно

  • періодично змінювати своє положення,

  • щоб сонячні промені впливали

  • на всі частини тіла рівномірно

  • Найкраще активно проводити час в іграх і в русі





Починають загартовування водою з ранку,



Мокрим рушником, губкою, змоченою холодною водою, спочатку обтирають верхню половину тіла,

  • Мокрим рушником, губкою, змоченою холодною водою, спочатку обтирають верхню половину тіла,

  • після чого насухо витирають шкіру,

  • а потім обтирають нижню

  • Тривалість цієї процедури повинна складати 4-5 хв

  • Щоденні обтирання підвищують імунітет, сприяють виробленню стійкості організму до простудних захворювань



Спочатку вода для обливань повинна мати температуру

  • Спочатку вода для обливань повинна мати температуру

  • +37-38°С

  • В кінці кожного тижня температуру

  • води знижують на 1°С

  • Тривалість процедур спочатку становить 1 хв

  • і поступово збільшується

  • до 2-3 хв

  • Після обливання рекомендується розтерти все тіло махровим рушником



Це чергування обливання

  • Це чергування обливання

  • гарячою (40°С) і прохолодною водою (20°С)

  • За одну процедуру рекомендується 4-5 разів міняти температуру води, при цьому починати краще з теплої



  • Відкриті водойми - ставок, озеро, річка, море

  • Починають сезон купання і плавання ранньою весною при температурі води не нижче 18°С



Це купання у відкритому водоймищі в зимовий час

  • Це купання у відкритому водоймищі в зимовий час

  • Починати процедуру необхідно

  • з знаходження в крижаній воді протягом 20-30 с,

  • потім поступово збільшують тривалість купання до 1 хв



Для запобігання частих ангін і фарингітів

  • Для запобігання частих ангін і фарингітів

  • рекомендується полоскання горла 1-2 рази на день



Це зазвичай робиться перед сном

  • Це зазвичай робиться перед сном

  • Починають з температури 35°C

  • Налити у ванну воду, вище рівня щиколотки

  • Дитина повинна потоптатися приблизно 30 сек

  • Після ванни ноги дитини розтирають





Снігові ванни виконуються в тиху сніжну погоду

  • Снігові ванни виконуються в тиху сніжну погоду

  • Перед їх проведенням

  • рекомендується виконати активні фізичні вправи



Зняти одяг з верхньої частини тіла;

  • Зняти одяг з верхньої частини тіла;

  • 2) Захопити в жменю сніг, розтерти їм обличчя і шию;

  • 3) Набрати в долоні сніг і розтерти груди й живіт;

  • 4) Таким же чином розтерти снігом плечі;

  • 5) І наостанок - руки.



Знімайте взуття на пляжі, дачі, при прогулянках в лісі

  • Знімайте взуття на пляжі, дачі, при прогулянках в лісі

  • Можна ходити босоніж і вдома по килиму або паркету,

  • але до цього потрібно звикати поступово,

  • починаючи з декількох хвилин



Велике значення для загортування має поєднання впливу тепла, пари, води і механічного подразнення (миття мочалкою або віником)

  • Велике значення для загортування має поєднання впливу тепла, пари, води і механічного подразнення (миття мочалкою або віником)

  • Таке поєднання підсилює обмінні процеси,

  • дихання і кровообіг







Поступово знижувати температуру повітря й води;

  • Поступово знижувати температуру повітря й води;

  • Поступово збільшувати тривалість

  • впливу повітря і води;

  • У разі легкої хвороби загартовування не припиняти ;



  • При серйозній хворобі,

  • перерва повинна бути не більше 5-7 днів;

  • Якщо перерва між загартовуваннями тривала більше

  • 2 тижнів, потрібно все починати спочатку;

  • Дітям загартовування проводити

  • під контролем дорослих



http://jivitezdorovo.ru/zakalivanie-doshkolnikov/

  • http://jivitezdorovo.ru/zakalivanie-doshkolnikov/

  • http://lifebook.refus.ru/methods/zakalivanie/

  • http://www.morz.h12.ru/articles/hardening.html

  • http://mirsovetov.ru

  • http://nashaucheba.ru

  • www.gigiena-center.ru



Презентацію виконала: Лісова І.О.,

  • Презентацію виконала: Лісова І.О.,

  • учитель фізичної культури

  • І кваліфікаційної категорії

  • Черкаської спеціалізованої школи №28

  • Черкаської міської ради Черкаської області




База даних захищена авторським правом ©pres.in.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка